Witam wszystkich ! Pisze tutaj o pomoc abyście pomogli dobrać mi ćwiczenia pod FBW bo właśnie od 2 tygodni lecę tym planem i czegoś mi tu brakuje :D To może tak na siłownie chodzę około 1.5 roku z jakimiś tam drobnymi przerwami (urlop, choroba) Moje początki to od razu rzucenie się na głęboką wodę bo zacząłem treningi od planu góra, dół, siła, [...]
[...] podała dość mało informacji o produkcie. Z tego co tu czytałam w wątkach o kreatynie to ma ona tendencję do retencji wody w taki sposób, że ta woda dopompowuje się bezpośrednio do mięśnia i powoduje , że jest on większy.tak? Dlatego często padają pytania czy wraz z odejściem wody po cyklu spadnie tez masa mięśniowa. A skoro retencja to zaleca [...]
[...] dwie diety, które przynajmniej dla mnie wyglądają poprawnie, ale chciałbym żeby sprawdził je jeszcze ktoś z doświadczeniem. Ważę obecnie 93kg. Trenuje MMA 2razy w tygodniu (czasami-rzadko dochodzi trzeci dzień). Na siłownie również przeznaczam dwa dni tygodniowo. Oto te diety : 1 Dieta na mase osoba - 90 kg Śniadanie 1 (7:00) - Omlet - [...]
[...] tu się zaczeły wszystko.. moje zdrowie się coraz bardziej psuło i psuło.. początkiem lutego gdy z 100g Gainera przerzuciłem się na 150g (przy mojej wadze 66) to 3/4 pierwsze dni było jak zwykły dzień nic wielkiego po tygodniu zauważyłem że waga strasznie szybko ruszyła ale wiedziałem że to wina wielu czynników. Po 2 tygodniach poczułem ból w [...]
[...] po 6 kg), gumy POWERBAND + używam własnej masy ciała do różnych ćwiczeń. Jestem amatorem i nie wiem czy to co robię będzie na dłuższą metę skuteczne. Treningi robię co dwa dni (poniedziałek, środa, piątek). Łącznie 4 dni w tygodniu to regeneracja (wtorek, czwartek, sobota i niedziela). Dietę oczywiście trzymam bo bez tego ani rusz. Z [...]
[...] moge znalezc. Minelo juz pol roku, mimo wizyt u kilku ortopedow przez ten czasu dopiero niedawno 1 zlecil USG i po rozpoznaniu stanu zapalnego rezonans. Inni mowili: 14 tygodniu w stabilizatorze, pozniej rehabilitacji, po m-cu mozesz powoli zaczynac grac. Nasza wina, powinnismy sie dowiedziec wczesniej i sobie na to nie pozwolic, ale teraz juz [...]
Bóle w płucach? Co to może być za dolegliwość? Wszystko się zaczęło jakieś 2-3 tygodnie temu będąc w sklepie poczułem bardzo silny i mocny ucisk z tyłu pleców (za płucami). Miałem wrażenie, że zaraz mi coś tam pęknie. Pamiętam, że czekając wtedy w kolejce nie wytrzymam i odłożę zakupy. Bolało mnie bardzo i naprawde ciężko to opisać. Wpierw [...]
[...] ze sztangą 4x10 -Młotki 4x8 (stały ciężar) -Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3x12 1. Czy mogę zejść z ciężarem na tyle żeby np. Przez pierwsze 3 tygodnie, dokładać z treningu na trening i w czwartym tygodniu dojść do ciężaru jaki był na początku? 2. Dotyczy powyższego, co jeśli w piątym tygodniu nie będę mógł podnieść [...]
[...] pierwszy od bardzo dawna po treningu moje istniejące rozstępy nie poczerwieniały poprzez lekkie rozciągnięcie - co więcej świerze które istniały wybieliły się w zaledwie 2-3dni !!!!! Nowe roztępy już się WOGÓLE nie pojwiwają. W jaki sposób? Smaruje REGULARNIE bicepsy, klatke i motyle przed ową maścią przed wyjściem na trening i zaraz po [...]
[...] koncentrat wyszczuplający do szybkiej redukcji rozstępów. Krem nie jest drogi, kosztuje ok 11 zł w sklepie, na tubce pisze ze redukuje rozstępy niby w 52% w ciągu 4 tygodni. Sceptycznie jestem nastawiony do takich informacji bo wiem że rozstępy i tak zostają. Dodatkowo kupiłem derma roller, jest to taki wałeczek z igłami, w moim przypadku są [...]
[...] kształcie V, jestem osobą początkująca z doświadczeniem z kalinestyki, typu 40 pompek i 10 podciągnięć na drążku. Niedawno dowiedziałem się, że trenując daną partię 2x w tygodniu mamy lepsze przyrosty niż w standardowym splicie. Tylko teraz tak, mam do dyspozycji 1h na siłowni, nie wliczajac rozgrzewki. Mam do dyspozycji max 4 dni w tygodniu na [...]
[...] jeśli czyta to moderator proszę o usunięcie tam tematu bo ja nie wiem jak to zrobić. W obecnie jestem w trakcie deload Nie mam stagnacji, natomiast zwykle po dwóch po 10 tygodniach treningu profilaktycznie wykonuje deload. Jestem bardzo pozytywnie zaskoczony wzrostem progresem w ćwiczeniach wielostawowych w okresie 10 tygodni. Trenowałem najpierw [...]
Witam, Od około miesiąca, niemal każdego dnia, nękają mnie następujące objawy: - przelewanie w brzuchu - wzdęcia - nadmierne uwalnianie gazów Przelewanie pojawia się o różnych porach dnia, najczęściej przed snem i po przebudzeniu, jak również po posiłkach (czasem po śniadaniu, czasem po obiedzie, a czasem wcale) i trwa kilka godzin. Czasami jest [...]
[...] prosić o sprawdzenie i podpowiedzenie co mam w diecie zle zrobione. Dieta ma być na redukcję tkanki tłuszczowej. Mam 175 cm wzrostu i 76kg wagi, 21 lat. Ćwiczę siłowo 3 dni w tygodniu + 30min aerobów po treningu. Dzienne zapotrzebowanie wyliczyłam na 1772kcal. Brakuje mi na niej energii do ćwiczeń, czuje sie ospała i zdenerwowana. [...]
Witam Na wstępie trochę o mnie wiek 35 waga 85 wzrost 179.Dieta wysoko białkowa cel lekka redukcja.Planuje tym planem ćwiczyc luty-marzec.Wczesniej 1,5 miesiąca FBW dni treningowe A i B. Aktualny staż półtora miesiąca wcześniej kilka lat temu(7-8) ćwiczyłem 4-4,5 roku.Aktualnie przepraszam się z siłownią. Trening w domu dysponuję ławką skośną gora [...]
Witam. Będę zmuszony zmienić plan treningowy na 3 dni. Do tej pory ćwiczyłem góra dół 4 dni i mój plan wyglądał tak : Dół A Siad 3x6 Hip thrust 3x6 Wykroki boczne 3x10 Leg curl 3x10 Zercher hold 3x Spacer farmera 3x Góra A WL 3x6 Pendlay 3x6 OHP 3x8 Podciąganie 3x8 Francuz hantlami na ławce skośnej 2x10 Modlitewnik 2x10 Dół B Suwnica 3x8 Żuraw 3x8 [...]
[...] fajną papke robiona w aptece: Neomycyna (antybiotyk) Zinci Oxydati Kwas borowy 3% Spir. Vini 70% ad 100 Sulf ppti Talci Powiem wam ze papka dziala ok. Stosuje ja kilka dni ale nie ma "zasypu" i teraz moje pytanie do Was brzmi czy nie przeszkadza stosowanie tej papki razem z tym płynem razem ??? Tzn najpierw oczywsice oczyscic twarz [...]
[...] w którym przebywał przeważnie cały czas chce mi się spać najbardziej, nie wiem czy może przyczyną tego być ciek wodny w piwnicy/pod domem? Na pewno coś tam jest, bo bezpośrednio pod moim pokojem, łóżkiem jest piwnica w której zawsze jest woda, która wychodzi z ścian i podłogi. To stare budownictwo, nic się nie da zrobić, czy może ma to jakiś [...]
Cześć! Od kilku dni jestem na diecie. O ile posiłkowa część diety przyjdzie mi łatwo, szybko ogarnęłam co i jak to ćwiczenia leżą i kwiczą. Ważę 103kg/168cm wzrostu. Otyłość bardzo, bardzo brzuszna (120cm w pasie, 104cm w biodrach). Biegać nie mogę, bo jestem za ciężka, to na pewno. Pływać 2x w tygodniu? Tylko? Co jeszcze mogę ze sobą robić? A [...]
[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy - tak jak pisałem 2 lata temu kreatyna, beta alanina, wpc 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]
Jakie ćwiczenia dla bardzo otyłej osoby?
